典型的一天里，椅子有靠背，人却坐在前沿，腰自己悬着出力。等到不舒服才想起来，往往已经晚了半拍。把这一幕记在心里，是为了下次能在同一个地点改手，而不是事后再责怪自己。
更省事的做法是把臀部坐满椅面，腰贴住靠背，必要时加一个小靠垫。动作小一点没关系，关键是位置固定、步骤短。旁边的人问起来，你也能用一句话说完自己在做什么。
悬空的腰会在一小时后变成酸，不是意志不够。明白这一点以后，就不需要再用意志去对抗习惯。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。
如果发现自己在靠垫塞到肩胛骨后面，或者椅子太滑一直往前溜还不垫，就把工具先拿走，而不是事后责备。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉，遇见就停，回到原来那一步。
脚要踩实地面，腿短就加脚垫，不要让脚尖吊着。把它当成笔记，而不是考核。连续四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。
这篇笔记写的是「坐着时把腰靠到椅背而不是悬空」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。